چند تکنیک ترک سیگار

IMG_7777چند تکنیک ترک سیگار ؛

راجع به محلها و موقعیتهایی که باعث میشوند به طرف سیگار بروید فکر کنید، آنها را شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنیددر عوض بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید.

۱٫ با افرادی که سیگاری نیستند
معاشرت کنید.
۲٫ اتاق کارخود،دوستان خود و هرچیزی که شمارابه سیگارتشویق میکند عوض کنید.

۳٫ خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند.
۴٫ وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ، فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در دسترس نباشند.

۵٫ هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.
۶٫ میز غذا را به فاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و مواد محرک از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده کنید.
۷٫ این جمله را طى روزباخود تکرارکنید تا درمواقع لزوم به راحتی آن را به کار ببرید:” نه ، ممنون ، من سیگار نمی کشم ” بسیاری از افرادی که سیگار میکشند، این عمل را به محض بروز فشارعصبی، تنش های روانی و استرس تجربه میکنند. این افراد هنگام بروز مشکلا ت با مصرف سیگار احساس ریلکسی و آرامش میکنند و راحت تر میتوانند بر مشکلات شان غلبه کنند اما راه حل جالبی که شیوه درمان های طبیعی به این گروه در شرایط بحران و استرس ارائه میدهد استفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن برای افزایش میزان مقاومت و تحمل این افراد در شرایط بحران است. به این ترتیب که این افراد با یادگیری تکنیکهای تنفس و تخلیه فشارهای عصبی در زمان بحران بدون نیاز به سیگار و استعمال آن بتوانند احساس آرامش و ریلکسی کنند.

Telegram@drsaeedansarii

    تصویر پروفایل نویسنده:دکتر سعيد انصارى
    پروفایل داک تاپ
    گفتگو با دکتر سعيد انصارى
    سایر مقالات دکتر سعيد انصارى

    کانال تلگرام بهترین پزشکان ایران | داک تاپ

    کانال تلگرام بهترین پزشکان ایران | داک تاپ

    اینستاگرام بهترین پزشکان ایران

    اینستاگرام داک تاپ | بهترین پزشکان ایران

    بستن
    تبلیغات:

    داک تاپ از تمامی علاقه مندان به بازاریابی و تولید محتوی بصورت تمام وقت و یا پاره وقت-دورکاری دعوت به همکاری می کند. جهت فرستادن در خواست خود به این صفحه مراجعه بفرمایید.

    کار پاره وقت در داک تاپ

    همکاری با داک تاپ